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中国学校体育

中国学校体育

2025年08期

体育教育刊物。宣传党和国家关于学校体育工作的方针、政策，向广大学校体育工作者介绍国内外学校体育工作的动态、经验，为大中小学体育教师提供学术交流园地，帮助其业务进修，推动学校体育工作的开展。

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卷首语 | 从健康到幸福：新时代学校体育的使命跃迁

卷首语 | 从健康到幸福：新时代学校体育的使命跃迁

新时代背景下，学校体育的使命正经历一场深刻的范式转移。它不再仅是增强学生体魄、保障身体健康的工具，而是被赋予了促进个体全面成长、获取终身幸福能力的核心使命。这一“使命跃迁”意味着学校体育的目标从“生物健康”迈向“心理一社会幸福”，从“技能传授”转向“生命滋养”，从“阶段性任务”升华为“终身性奠基”。一、将体育作为“健康”守护者的传统使命长期以来，我国学校体育的核心使命被定位为“增强体质，促
教学研究 | 零起点贯穿式以体育人大单元体系构建的思与行

教学研究 | 零起点贯穿式以体育人大单元体系构建的思与行

摘要：针对《义务教育体育与健康课程标准(2O22年版)》实施中出现的专项运动技能教学碎片化、学段衔接断裂、教学起点错位、“学、练、赛”割裂及育人功能弱化等问题，构建“零起点贯穿式”体育与健康大单元教学体系。该体系以核心素养为导向，通过统一设定水平二为逻辑起点并建立动态调整机制，确保各学段、各项目教学的系统性与连续性；创新提出“六步法”大单元设计模式、“六维建构”系统模型、“四位一体”（目标域导航——任务群承载—问题链驱动—情境网支撑)教学实施路径及“三阶九级”行为化评价模式。经过130所学校实践验证，学生核心素养达标率显著提升，教师教学设计能力增强，运动技能掌握率与体质健康优良率明显提高。本体系为解决大单元教学落地难题提供了系统方案，为新时代核心素养导向的课程改革提供了可复制的范式。
教学研究 | 小学体育学习评价体系实践研究

教学研究 | 小学体育学习评价体系实践研究

摘要：结合体育课堂教学现状和课程标准的要求，尝试在体育学科中实施“项目评价”。结合学校特色，确定评价项目、制定评价标准，采用阶段性评价、描述性评价、表现性评价等多样化评价方式，形成动态化、可视化的评价结果。经过实践检验，达到了创新学校体育学习评价、提高学生素养、强化教师能力等以评促学、以评促教的效果。
教学研究 | 基于SMART原则的小学体育“微共体”教学策略

教学研究 | 基于SMART原则的小学体育“微共体”教学策略

摘要：以《义务教育体育与健康课程标准（2022年版)》为指导，通过文献研究、实践探究等方法，探讨SMART原则在“微共体”课堂教学中的应用效果。以水平三《不同距离的助跑十上步侧向投掷》课时教学中“微共体”的具体组织为例，通过具体的合作要求与课堂教学目标、可衡量的技能学练标准及学习评价标准、能够达到阶段性任务和“关键问题”突破、相关的问题导学及真实教学比赛、有时限的学习反馈和教师写课等深入课堂实践，帮助学生体验合作学习、合作探究，更好地推进核心素养的落地。
教学研究 | 基于核心素养的体育与健康教师用书中学、练、赛内容的呈现

教学研究 | 基于核心素养的体育与健康教师用书中学、练、赛内容的呈现

摘要：《义务教育体育与健康课程标准（2022年版)》明确提出“注重‘学、练、赛'一体化教学”。教师用书作为课程标准落地的核心载体，其学、练、赛内容的呈现质量直接影响教学实践效果。以人教版《义务教育教科书体育与健康教师用书体操类运动全一册》(以下简称《体操类教师用书》）为分析对象，通过文本解构与理论溯源，系统阐释学、练、赛一体化的内涵特征，提炼“目标一致性、逻辑连贯性”等构建原则，并从“内容组织、评价体系”梳理设计要点。一方面揭示人教版教师用书学、练、赛内容的编写范式，为一线教师提供教材使用的精准指引；另一方面提炼可迁移的编写逻辑，为地方体育与健康教师用书的开发提供理论框架与实践参照。研究表明，学、练、赛一体化设计需以核心素养为统领，通过“学为基础、练为衔接、赛为升华”的结构化体系，实现“教会、勤练、常赛”理念与教学实践的深度融合。
教学研究 | 小学体育课堂“引学清单”的设计与实施

教学研究 | 小学体育课堂“引学清单”的设计与实施

摘要：为落实核心素养教育目标，提升小学体育课堂教学质量，促进学生全面发展，构建小学体育课堂“引学清单”，探索其在教学设计中的具体应用策略，涵盖教学内容的选择、教学方法的创新及教学评价的优化。通过文献研究和实践探索，形成了系统且具可操作性的“引学清单”体系，有效激发了学生的学习兴趣与主动性，提升了学生的核心素养。
教学研究 | 体育课堂中教学组织小组化下的差异化指导

教学研究 | 体育课堂中教学组织小组化下的差异化指导

摘要：随着《义务教育体育与健康新课程标准(2022年版)》的发布，体育课堂教学在素养导向的背景下正逐步向关注学生个体差异、促进学生全面发展的方向转型。浙江省教育厅教研室对体育课堂教学提出了“四化”转型要求，其中“教学组织小组化”是夯实课堂学练的基础。基于此，结合当前课堂差异化指导不足的现状，通过文献研究、实践探索等，提出基于个体差异的解决策略：确立个性目标、合理分组学练、创新学练方式、运用成长评价。研究证实，创新分组教学和差异化指导能有效提高体育课堂教学的针对性和有效性，促进学生核心素养和综合能力的全面提升。
教学研究 | 小学体育游戏设计要抓好兴趣驱动与效能提升

教学研究 | 小学体育游戏设计要抓好兴趣驱动与效能提升

摘要：游戏是小学体育课堂教学的重要方式，是激发小学生体育学习兴趣的关键手段。运用文献资料、案例观察等方法，通过对小学体育课堂教学的实践，结合《义务教育体育与健康课程标准(2022年版)》的指导理念，设计合理的体育游戏，有效增强学生的课堂参与度，培养其规则意识、协作精神和核心素养。研究结论表明，依据学生学情特点和身心发展规律设计多元化的体育游戏，可显著提升学生参与技能学练的热情，对促进学生全面发展具有重要意义。
教学研究 | 大单元视域下小学专项运动技能表现性评价的设计与思考

教学研究 | 大单元视域下小学专项运动技能表现性评价的设计与思考

摘要：为获取更为全面、详尽的常态化体育课堂教学反馈，追求更为系统化、专项化的体育评价手段，以水平二“篮球：多种形式运、传球活动方法及综合活动”大单元为载体，借助表现性评价体系，从评价指标的构建、目标的明确及任务的创设等方面展开深入探究，构建一种能展现学生高阶思维、复杂认知能力及在真实情境中解决问题能力的评价模式，促进了体育课堂专项运动技能评价机制的优化与完善。
教学实践 | 高中篮球课堂教学中“赛”的策略

教学实践 | 高中篮球课堂教学中“赛”的策略

摘要：在以往高中篮球课堂教学中，“赛”的环节常被置于课的尾声，且存在内容与主题脱节、实效性不强、难以辅助课程重难点内容的有效解决等问题。通过课堂实践探究等，在高中篮球教学中设置有条件、有目标、有合作、有层次、有标准的“赛”，增强了“赛”在针对性解决问题方面的作用，并提升了学生在“赛”中应用篮球动作技术的意识和能力。
教学实践 | “学练三个一”理念下问题化教学的实践探索

教学实践 | “学练三个一”理念下问题化教学的实践探索

摘要：基于《浙江省中小学体育与健康课程指导纲要》提出的“学练三个一”理念和体育课堂教学转型“四化”要求，探索“问题化”教学在体育课堂的应用路径。通过设计结构化问题链，分层贯穿单一练习、组合练习和教学比赛3个环节，精准突破技术短板，协同提升组合配合，强化技术迁移能力。
教学实践 | 增量提效有效落实每天一节体育课

教学实践 | 增量提效有效落实每天一节体育课

摘要：为了落实《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》要求，促进每天一节体育课落地生根。从体育课程结构的建设、体育场地器材的改造及师资配备的方法等方面探索有效落实每天一节体育课的方法，在实践中取得了一定成效，缓解了目前开展每天一节体育课面临的主要困难，为学生定制了适宜全面的学习内容，打造了安全舒适的学习环境，配备了专业稳固的师资力量，为落实每天一节体育课提供新路径。
教师教研 | 聚焦“核心素养”体育课堂教学的深层变革

教师教研 | 聚焦“核心素养”体育课堂教学的深层变革

摘要：为探讨核心素养导向下体育课堂教学的深层变革路径与实践策略，基于“东北三省一区中小学体育与健康教学观摩展示交流活动”的26节现场课例分析与论文交流，采用现场观察、案例分析与经验总结等方法，系统梳理课堂教学转型的典型特征与现存问题。研究认为：深化体育与健康课程改革，学习目标要从模糊泛化转向核心素养精准锚定；教学内容要突破教材依赖，实现结构化设计、生活化联结与文化性渗透的多元升级；教学范式要从“以教定学”转变为“以学定教”；教师角色要从知识与技能传授者转型为学习设计与引领者；健康教育要通过主题课程与跨学科融合夯实“健康第一”理念。
教师教研 | 省级引领区域协同构建体育教研新范式

教师教研 | 省级引领区域协同构建体育教研新范式

摘要：为响应《基础教育课程教学改革深化行动方案》中“强化教研引领、推进协同教研”的要求，吉林省教育学院联合黑龙江省、辽宁省、内蒙古自治区教研力量，以“东北三省一区中小学体育与健康教学观摩展示交流活动”为实践载体，构建了“省级引领、区域协同”的体育教研新范式。该范式通过“横向协同、纵向联动”的教研生态破解区域发展不均衡问题，依托“三位一体、四维互融”的联动机制促进资源共享与成果转化，借助“三力聚合、立体支撑”的保障体系确保长效运行。该范式有效提升了体育教师专业化水平，推动了“学、练、赛、评”一体化等课程改革理念落地，为基础教育体育教研协同发展提供了可借鉴的区域经验。
教师教研 | 体育师范生培养的思与行

教师教研 | 体育师范生培养的思与行

摘要：以“东北三省一区中小学体育与健康教学观摩展示交流活动”为例，探讨中小学体育教研活动的实践样态。本次活动展现了体育教研的“新成效”，凝聚了体育教研的“新动能”，凸显了体育教研的“新特色”，但部分体育课在分层教学、健康教育、数字技术、学习评价、教学技能等方面存在不足。对此，提出体育师范生的培养策略：深化因材施教理念、培育健康教育素养、深度应用数字技术、发展学习评价能力和提升教育教学能力。
教师教研 | 体育课堂教学“学、练、赛、评”一体化设计与思考

教师教研 | 体育课堂教学“学、练、赛、评”一体化设计与思考

摘要：聚焦“东北三省一区体育与健康教学观摩展示交流活动”，探讨体育课堂教学“学、练、赛、评”一体化。通过对此次活动的深入观察与分析，呈现活动的精彩瞬间和重要成果，同时结合活动主题，探讨黑龙江省、吉林省、辽宁省、内蒙古自治区（东北三省一区）体育与健康课程教学改革的实践与成效，为广大体育教育工作者提供有益的参考和启示，推动体育教育教学改革向纵深发展。运用案例分析法等，剖析“学、练、赛、评”一体化的内涵及展示课的实践情况，研究得出：东北三省一区体育教师教学理念得到更新，学生体育素养得以提升，但存在教学环节衔接不畅、评价体系不完善等问题。建议基于学生实际与课程目标优化教学设计，整体规划“学、练、赛、评”一体化各环节；完善评价体系，采用多元化评价方式并注重过程性评价，以推动体育教育教学改革，促进学生全面发展。
教师教研 | 大单元视角下“学、练、赛、评”一体化教学的“吉林模式”

教师教研 | 大单元视角下“学、练、赛、评”一体化教学的“吉林模式”

摘要：在新时代学校体育高质量发展背景下，为通过常规课堂培养学生核心素养、落实立德树人根本任务，研究立足大单元教学，聚焦“学、练、赛、评”一体化教学，构建形成“学——学会方法、练——勤加练习、赛—堂堂比赛、评——全程评价”的“吉林模式”，并在“东北三省一区中小学体育与健康教学观摩展示交流活动”中避选推出8节体育课进行成果展示，取得积极效果。研究认为：“学”要聚焦热身放松专项化与运动技能结构化；“练”要推行小组学练常态化、学练方式长效化与学练内容进阶化；“赛”要实施比赛制度联赛化与体能练习比赛化；“评”要构建教师评价立体化与学生评价可视化的全程评价体系。
教师教研 | 从观摩到反思：体育师范生教学设计与实施能力的提升

教师教研 | 从观摩到反思：体育师范生教学设计与实施能力的提升

摘要：教学设计与实施能力是体育教师专业素养的重要体现，也是当前体育师范生培养的核心难点与关键环节。基于对“东北三省一区中小学体育与健康教学观摩展示交流活动”的现场观察与深度分析，系统剖析体育师范生在教学目标设定、教学方法运用与学生评价体系构建方面存在的典型问题。通过对优秀课例和教学经验的分析总结，结合新时代教育数字化转型背景下教师素质能力的新要求，提出提升体育师范生教学设计与实施能力的优化路径。研究认为，体育师范生应加强教学目标的精准性与层次性，提升教学方法选择与运用的多样性和适切性，完善学生评价体系的多元化与科学性。同时，积极顺应教育数字化趋势，加强数字化教学设计和现代技术的实践应用，以促进体育师范生专业素养的全面提升，为培养适应新时代体育教育需求的高素质师资提供实践支撑和指导借鉴。
教师教研 | 情境赋能·游戏驱动：水平一跳跃教学的实践探索与素养培育

教师教研 | 情境赋能·游戏驱动：水平一跳跃教学的实践探索与素养培育

摘要：研究基于二年级学生跳跃基础薄弱、注意力易分散的特点，针对跳跃这一移动性技能，设计《跳跃与游戏》一课并进行课堂实证研究。课堂教学呈现“学、练、赛、评”一体化，并通过创设“小动物找家”“动物勇闯森林河”“魔法房子”“魔法房子PK赛”“深林大追击”系列游戏情境，发展学生运动能力、健康行为、体育品德等综合素养。实践表明：情境教学有效激发了学生的运动参与兴趣，提升了学生的单双脚跳跃能力、下肢力量与协调性，增强了学生的团队合作意识与集体责任感，促进了学生核心素养提升。
教师教研 | 教学成果的基本要素解析

教师教研 | 教学成果的基本要素解析

摘要：为解释教学成果的基本要素，围绕提出问题、解决问题、成果内容、成效及其影响4个方面，解析教学成果所具有的属性，研究认为，基础教育教学成果应以教育教学实践问题为导向，将研究过程与方法有机结合，形成体现和反映教学成果理论价值和实践意义的重要内容，并产生良好的实践效果。
教师教研 | 问诊·研训·展评：区域推进大单元教学的三重策略

教师教研 | 问诊·研训·展评：区域推进大单元教学的三重策略

摘要：以推进区域小学体育与健康课程大单元教学为目标，采用“问诊—研训—展评”三重策略。通过问卷、访谈等方式“问诊”教学现状，梳理并制订统一教学内容；开展教研员走访、校际推磨检查等“研训”活动，助力教师提升教学能力；实施结构化考核、一致化培训和多元化调研形式“展评”教学效果。实践表明，该策略有效解决了区域教学不均衡问题，提升了教学质量与学生核心素养，促进了教师专业发展。
教师教研 | 体育教育专业“教学一科研一社会服务一科普”全链条创新实践能力培养体系构建与应用

教师教研 | 体育教育专业“教学一科研一社会服务一科普”全链条创新实践能力培养体系构建与应用

摘要：运用文献资料法、逻辑分析法等研究方法对高校体育教育专业人才培养模式进行了深入剖析，发现当前我国高校体育教育专业人才培养存在以下弊端：课程体系结构性失衡，学生基层教育适应能力薄弱、科研创新实践能力欠缺，封闭培养与社会需求脱节等问题。针对上述问题，东北师范大学体育学院提出、构建并实施了“教学一科研一社会服务一科普”四位一体的全链条培养体系，旨在培养兼具扎实教学技能、深厚理论功底与突出创新实践能力的高素质复合型体育人才。
训练竞赛 | 英式七人制橄榄球防守技术的训练策略

训练竞赛 | 英式七人制橄榄球防守技术的训练策略

摘要：英式七人制橄榄球竞技比赛中除了精彩的进攻达阵得分，还有防守中对持球人凶猛的扑搂，如同抱着球的摔跡手在搏斗。在青少年英式七人制橄榄球防守体系中，防守扑楼进攻持球人的成功率是比赛能否获胜的关键，扑楼技术决定一支球队整体的高度。通过文献资料、逻辑分析与经验总结等研究方法，系统梳理英式七人制橄榄球的扑楼技术，结合整体防守线的情况下分析扑楼技术动作，由扑楼练习的点到防守线练习的面，探究适合青少年的训练方法体系，为教练员、青少年运动员及校园英式七人制橄榄球爱好者提供理论参考。
训练竞赛 | 小学生躲避盘基本传接盘技术及提升策略

训练竞赛 | 小学生躲避盘基本传接盘技术及提升策略

摘要：躲避盘作为新兴体育项目，对提升小学生反应速度、灵敏性、耐力及培养团队合作精神具有重要作用。通过实践，总结出提升小学生躲避盘技能的训练方法，包括反手传盘、正手传盘基本技术，以及躲避盘方向、力度等传盘控制训练；双手夹接盘、双手抱接盘基本接盘技术，以及两人传接盘、转身后退停步接盘、四角传接盘等传接盘组合训练。能有效提升传盘速度、手臂力量、移动速度、灵敏性等专项素质。
体质与健康 | 体育运动促进青少年关节健康的实践路径与方法

体质与健康 | 体育运动促进青少年关节健康的实践路径与方法

摘要：青少年关节处于急速生长但结构脆弱的特殊阶段，易出现各类健康问题，亟须引起重视并通过科学合理的运动干预加以改善。通过理论分析，系统探究青少年关节的生理特点与发病机制，明确体育运动对青少年关节健康的促进作用，并结合实证分析提出科学可行的实践路径与建议。研究发现：体育运动能够增强关节结构与功能、促进关节周围组织健康、预防关节损伤与退化、平衡青少年关节灵活性与稳定性。构建动态激励体系、优化体育课程设计、强化教师专业素养是体育运动促进青少年关节健康的有效实施路径。
体质与健康 | 活力课间·健康成长：改善中小学生肥胖问题的减脂控重课间微运动

体质与健康 | 活力课间·健康成长：改善中小学生肥胖问题的减脂控重课间微运动

摘要：为贯彻落实《教育强国建设规划纲要(2024一2035年)》等国家文件关于学生体质健康的要求，结合“课间15min”活动在多地校园的推广实践，聚焦中小学生肥胖率上升与课间活动量不足等问题，提出以课间时段为依托的减脂控重微运动干预方案。研究依托中国教育科学研究院“中小学体育教师培训课程指导标准”课题组，采用文献资料法、专家访谈法与实地调研法等，构建符合校园实际的有氧与抗阻相结合的微运动结构模块。经过实践验证，该方案具有较强的操作性与适应性，能够有效提升学生课间能量消耗水平，作为校园常态化控重干预方式，具有良好的实践推广前景。
网研集锦 | AI赋能学校体育高质量发展的三维进路精准矫正、动态评估与协同育人

网研集锦 | AI赋能学校体育高质量发展的三维进路精准矫正、动态评估与协同育人

摘要：聚焦人工智能（AI)技术在体育课堂教学中的创新应用，推动体育教育向科学化、个性化、全人培养方向转型。通过分析AI在动作矫正、动态评估、协同育人等多维场景中的具体操作与实施策略，结合笔者所在学校的实践案例，系统阐述AI技术支持下的精准教学闭环、数据驱动评估及智能化活动组织等路径。
网研集锦 | AI赋能下的“课前一课中一课后”全流程精准评价策略

网研集锦 | AI赋能下的“课前一课中一课后”全流程精准评价策略

摘要：研究旨在解决体育课堂教学评价模糊化问题，探索人工智能(AI)技术赋能下课前、课中、课后的全流程精准评价策略。以 ^*50m 快速跑”教学为例，依托智慧体育系统AI视觉识别（实时分析运动动作，生成成绩和指导)、智能穿戴设备(监测心率等数据，保障运动安全)、大数据平台(整合分析数据，助力教学评估和个性化指导)分阶段实施评价。课前基于历史数据定位学情薄弱点设计分层目标；课中实时监测生理与动作数据，动态优化训练；课后生成可视化分析报告，制订个性化运动处方。实践表明，该策略显著提升了课堂评价的精准性和教学安全性，形成了“数据驱动一教师决策一实时反馈一持续改进”的评价闭环，为体育教育教学科学化转型提供有效支撑。
网研集锦 | 巧用AI为体育备课“减负增效”

网研集锦 | 巧用AI为体育备课“减负增效”

摘要：为解决体育备课中“真实学情把握难、个性化资源获取慢、环节衔接效率低”的痛点，探索人工智能(AI)技术的辅助价值，研究结合在多家主流AI工具平台上的实践，阐述将AI融入体育备课各环节的具体操作，重点分析教师对AI生成内容的判断、选择与优化过程。实践表明，AI能提升资源获取、数据分析和流程整合效率，节省备课时间，但教师需主导判断与优化，其无法替代教师的教学智慧，人机协同可让体育课堂更精准高效、更具温度与活力。
网研集锦 | AI赋能让体育备课更加高效

网研集锦 | AI赋能让体育备课更加高效

摘要：研究旨在探讨人工智能(AI)技术对一线体育教师备课的助力作用。通过案例分析法，研究AI在教案生成、资源匹配、学情分析及教学反思中的应用效果。结果表明，AI显著提升了备课效率、教案科学性及教学针对性，推动备课从“体力密集型”向“智力密集型”转变，为体育教育教学提供了高效支持。
网研集锦 | AI在体育课堂教学中的运用策略

网研集锦 | AI在体育课堂教学中的运用策略

摘要：为探讨人工智能(AI)在体育课堂教学中的运用，采用访谈、案例分析和经验总结等方法，将AI运用于体育课堂教学的相关实践案例与教学情境中，对这些案例和情境中AI的应用方式、效果及存在的问题等进行深入研究。发现，AI重构教学设计以提高备课效率、驱动体育课堂以促进教学实效、助力教学评价以实现评价精准，是AI实践于课堂教学的三个重要策略，对优化体育课堂教学方式、提升体育教学质量具有重要意义。
一线话题 | “五坊”助力为“小胖墩”健康护航

一线话题 | “五坊”助力为“小胖墩”健康护航

摘要：为探究学生肥胖问题的有效干预策略，促进“小胖墩”体质健康水平提升，笔者学校创新推出体育晨练坊、体重监测坊、课后服务坊、家校协作坊、亲子时光坊组成的“五坊”干预策略。采用案例分析、个别访谈、数据对比等研究方法，通过精准筛选定位肥胖学生，动态跟踪肥胖学生情况，开展趣味运动，加强家校携手共育与倡导亲子互动活动等措施，对“小胖墩”群体进行干预研究。研究表明：“五坊”干预策略不仅显著降低了学生肥胖率，有效提升了学生体质健康达标率，同时促进了家校协同育人机制的完善，培养了学生良好的运动习惯，为青少年健康促进提供了可借鉴的实践方案。
一线话题 | 八区联动赛练融合：功能分区大课间路径探索

一线话题 | 八区联动赛练融合：功能分区大课间路径探索

摘要：大课间是学校体育活动的重要组成部分，也是落实“教会、勤练、常赛”的有效途径。为丰富活动内容、提升学生的体能水平，借鉴“城市功能区”的理念，把学校室外运动场地重构为跳跃区、奔跑区、跨栏区、悬垂区、跳箱区、投掷区、跳绳区和平衡区8个功能区，通过区域联动与赛练结合，采用“5星评价法”和“校园吉尼斯挑战赛”激励机制，激发学生运动兴趣，促进学生积极锻炼。经过实践检验和学生体测数据验证，表明该途径成效显著，对学生核心素养培育具有积极影响，有利于促进学校体育的“精准化”施策。
一线话题 | 课间微运动健康大作为

一线话题 | 课间微运动健康大作为

摘要：为解决学生课间“圈养”、久坐少动和教师拖堂现象，深圳市教育科学研究院自2019年6月开始，在全市中小学校推广课间微运动和学习间隙微运动，指导全市中小学生课间走出教室，参加3～7min的运动，并适时把课间微运动的经验推广到居家学习期间，指导学生每学习40～45min就起身走到户外或阳台做 3～7min 的微运动。研究认为：碎片化的运动可以增加学生综合体育活动时间，促进健康，预防近视，减少焦虑，防止抑郁，提高学习效率。

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